प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- वापस
- कंधों
- बांह
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
ये त्वरित और प्रभावी व्यायाम आपको मार्बल ग्लूट्स और एक मजबूत पीठ पाने की अनुमति देंगे; इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक एकमात्र उपकरण फिटबॉल है, जो एक हवा से भरी पीवीसी गेंद है जिसमें चर व्यास और परिधि (सभी खेल के सामान की दुकानों में उपलब्ध है)। फिटबॉल आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने और पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने की भी अनुमति देगा। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना कसरत शुरू करने से पहले कुछ मिनट के लिए वार्मअप करें। दैनिक फिटनेस गतिविधियों का अभ्यास करने वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशंसित कसरत।
ध्यान दें:
उपकरण: फिटबॉल
8 एक्सरसाइज (1 राउंड) + फाइनल स्ट्रेच
30 "काम 10" ब्रेक
एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें।
