प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- बिब्स
- नितंबों
- पैर
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
यह त्वरित और आसान कसरत हर कोई कर सकता है, यहां तक कि शुरुआती भी। इन कम तीव्रता वाले व्यायामों को करने के लिए आवश्यक एकमात्र उपकरण, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों (नितंब, पैर, छाती और पेट) को छूता है, एक सामान्य गेंद है। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम कूल-डाउन करें। हाल ही में दुनिया से संपर्क किया फिटनेस।
ध्यान दें:
- उपकरण: चटाई, आम गेंद
- 7 व्यायाम (1 राउंड)
- 40 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें।
