अमेजिंग गुतेई एंड लेग्स - अमेजिंग लेग एंड बट

कसरत कठिनाई

आसान

यह नितंबों और पैरों को एक आकर्षक रूप देने के लिए एक प्रभावी फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम है। आपको कई उपकरणों की जरूरत नहीं है, बस एक कुर्सी और एक रबर बैंड है। 8 सप्ताह तक हर दूसरे दिन 3 चक्कर लगाने की सलाह दी जाती है।

ध्यान दें:

लेवल 2

उपकरण: चटाई, कुर्सी, इलास्टिबैंड

11 एक्सरसाइज (1 राउंड) + स्ट्रेचिंग

30 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव

एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक

हर दूसरे दिन 3 राउंड करें

4 स्क्वाट जंप पल्सन

4 जंप सिंकिंग पल्सेशन

1 लेग के साथ हाफ स्क्वाट

इलास्टीबैंड के साथ सीधी स्थिति में पार्श्व स्लाइड

इलास्टीबैंड के साथ सीधी स्थिति में आगे की पर्ची

इलास्टिबैंड के साथ संशोधित पक्ष पर पैर खोलना