लेकिन आपको घर पर प्रशिक्षित करने की क्या ज़रूरत है? हमारे पर्सनल ट्रेनर, रिकार्डो बोर्गैकी, व्यायाम विज्ञान और डायटेटिक्स में डिग्री के साथ एक व्यक्तिगत ट्रेनर, एक कार्यात्मक होम जिम को व्यवस्थित करने के लिए आवश्यक उपकरणों का चयन करने में हमारा मार्गदर्शन करता है।
बोर्गैकी ने हमें समझाया कि घर के आराम में जिम प्राप्त करना आसान नहीं हो सकता है। घरेलू दीवारें कई फायदे प्रदान करती हैं, सबसे पहले लॉजिस्टिक सुविधा, लेकिन कई नुकसान भी जैसे: स्थान की सीमा (यदि उदाहरण के लिए आप कुल क्रंच और मल्टीफंक्शनल फिटनेस स्टेशन जैसी मशीनें खरीदना चाहते हैं), कॉन्डोमिनियम के साथ संभावित असंगति शोर थ्रेसहोल्ड, प्रारंभिक लागत आदि पर नियम।
अंततः, होम जिम बनाने के लगभग सभी नुकसान उपकरणों के सीमित विकल्प में परिवर्तित हो जाते हैं। इसके लिए, बोर्गैकी ने जोर दिया, हमारे फिटनेस रूम को कैसे डिजाइन किया जाए, यह तुरंत स्पष्ट विचार होना आवश्यक है, जो कि उद्देश्यों और शुरुआती प्रदर्शन स्तर पर सबसे ऊपर निर्भर करता है।
हालांकि, बोर्गैकी ने निष्कर्ष निकाला है, कुछ उपकरण हैं जो इस उद्देश्य की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति को खरीदना चाहिए - पुरुष या महिला, युवा या बूढ़े, शुरुआती या उन्नत। नीचे सूची, एक संक्षिप्त विवरण और हमारी थीसिस का समर्थन करने वाले कारण हैं।
यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो यह भी पढ़ें कि हमारे निजी प्रशिक्षक द्वारा प्रशिक्षित करने के लिए कौन से सहायक उपकरण और छोटे उपकरण सुझाए गए हैं।
अधिक जानने के लिए: अमेज़न उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार सर्वश्रेष्ठ व्यायाम बाइक 2020 , रिकार्डो बोर्गैकी बताते हैं, एरोबिक फिटनेस प्रशिक्षण के लिए मशीनों का एक सेट है। इन मशीनों को इसके अनुसार विभाजित किया जा सकता है: तकनीकी स्तर (कंप्यूटर की उपस्थिति या अनुपस्थिति, अनुप्रयोग, आदि), कार्य (प्रशिक्षण कार्यक्रम, रियर पेडलिंग), का प्रकार समायोजन (मैनुअल या इलेक्ट्रॉनिक), आकार / लंबाई, संचालन, सामग्री और प्रतिरोध, ब्रांड, मूल्य और सीमा। बोर्गैकी जारी है:
'एक ही समय में पूरे जीव को स्थानांतरित करने की अनुमति देना, वे प्रारंभिक सामान्य वार्म-अप उद्देश्यों (हृदय, श्वसन और मस्कुलोस्केलेटल) और प्रत्येक सत्र के टर्मिनल कूल-डाउन दोनों के लिए उत्कृष्ट हैं। इसी कारण से, अण्डाकार प्रशिक्षक अधिक वजन वाले विषयों या चयापचय विकृति वाले व्यक्तियों के लिए मोटर थेरेपी के लिए खुद को उधार देते हैं, और कई मामलों में, हल्के या मध्यम कार्यात्मक सीमा वाले लोगों के लिए (पोस्ट-ट्रॉमेटिक या सर्जिकल रिकवरी, गंभीर विकृति के बिना संयुक्त उम्र बढ़ने, गतिहीन जीवन शैली) , आदि।)। जिन बुजुर्गों को संतुलन की समस्या नहीं है, उनका वजन कम करने, चयापचय स्वास्थ्य में सुधार, बुनियादी मांसपेशियों की टोन और संयुक्त कार्य को बनाए रखने के लिए भी प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है।'.
जिनके पास घर में ज्यादा जगह नहीं है, वे वॉकिंग पैड खरीदने पर विचार कर सकते हैं।
'आइए यह निर्दिष्ट करके शुरू करें कि टीआरएक्स की खरीद के लिए आपको विशेष रूप से टीआरएक्स सिस्टम में अपना हाथ आजमाने की आवश्यकता नहीं है; इसके विपरीत, यह उपकरण बेहद बहुमुखी है। यह आपको व्यायाम के बेहतर विकल्प के साथ कैलिस्थेनिक्स - मुक्त शरीर - में प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है और आंदोलनों, और इसकी तीव्रता को संशोधित करने की अधिक संभावना। यह सभी एब्डोमिनल और पीठ के प्रशिक्षण के लिए बड़ी सफलता के साथ प्रयोग किया जाता है लेकिन न केवल। इसलिए TRX एक प्रकार का वाइल्ड कार्ड है जिसका उपयोग कोई भी और सभी परिस्थितियों में कर सकता है। फिर भी, यह निश्चित रूप से किफायती है, इसका कोई रखरखाव नहीं है लागत और पहनने के स्तर को लगभग शून्य परिभाषित किया जा सकता है - यदि ज्ञात हो कि कैसे उपयोग किया जाए'.
"एक होम जिम में, आप वास्तव में बारबेल और मॉड्यूलर डम्बल के बिना कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो एक पेशेवर जिम की प्रभावशीलता का त्याग किए बिना घर पर फिट रहना चाहते हैं। वास्तव में - हमारे निजी प्रशिक्षक को रेखांकित करता है - घरेलू फिटनेस के लिए खरीदे गए बारबेल और डंबल्स की प्रभावशीलता वैसी ही होती है जैसी सशुल्क जिम में होती है; जाहिर है आपको उनका सही उपयोग करना होगा। इसके अलावा, यदि कई उपकरण - जैसे कि विभिन्न केबल या मल्टीफ़ंक्शन बेंच - में गुणवत्ता / मूल्य अनुपात की समस्या है, तो ये बिल्कुल नहीं, प्रयुक्त मिश्र धातु के प्रकार में गुणात्मक अंतर हो सकता है, जो ऑक्सीकरण के प्रतिरोध को प्रभावित करता है, और हैंडल पर; लेकिन विशेष रूप से प्रासंगिक कुछ भी नहीं। यह तर्कसंगत है कि एक व्यक्ति जो ताकत के साथ प्रशिक्षण लेना चाहता है उसे 20 किलो के ओलंपिक बारबेल पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए - जिसे बंपर डिस्क भी लोड करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - जबकि जो शुरुआती हैं वे सामान्य 5-10 किग्रा बारबेल से संतुष्ट हो सकते हैं। सभी प्रदर्शन करने की संभावना बुनियादी मांसपेशियों और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास, भार को विषयगत रूप से समायोजित करना। यह विवरण, जो पहले से ही बारबेल का उपयोग करने वालों के लिए काफी स्पष्ट लगता है, डम्बल के मामले में कुछ भी स्पष्ट है। हम नहीं भूले - बोर्गाची को रेखांकित करता है - कि अगर बारबेल मल्टी-जॉइंट कॉम्प्लेक्स, जैसे कि स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, मिलिट्री प्रेस, बेंच प्रेस, रोइंग आदि को करने की आवश्यकता को पूरा करते हैं, तो डम्बल आपको उसी के कई रूपांतर करने की अनुमति देते हैं, अक्सर अधिक प्रभावित मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, या तथाकथित पूरक अभ्यास और अलगाव के व्यायाम करने के लिए - डेल्टोइड्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए "।
"जिसके पास डिस्क है, अपने स्वयं के एक अनुच्छेद के योग्य है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और घर के आराम दोनों के लिए उनका महत्व महत्वपूर्ण है। चूंकि? सबसे पहले, क्योंकि प्रत्येक प्रशिक्षण प्रणाली का एक अलग प्रशिक्षण भार होता है। विधि और बल को व्यक्त करने की क्षमता के आधार पर, डिस्क की पसंद बदल जाएगी। पहला मानदंड स्पष्ट रूप से चुने गए बारबेल और मॉड्यूलर डम्बल का प्रकार है। याद रखें कि ओलंपिक एक बड़े छेद के साथ डिस्क को माउंट करता है, जबकि पारंपरिक बारबेल और मॉड्यूलर डम्बल एक संकीर्ण छेद के साथ डिस्क का उपयोग करते हैं। दूसरी ओर, उनकी अपनी ताकत क्षमता है। खरीद के समय विचार। आकार और आकार दोनों कोटिंग सामग्री बदल सकती है। साधारण वाले स्पष्ट रूप से गोलाकार और सरल रूप से चित्रित होते हैं। दूसरों के पास एक हैंडल होता है, जो उन लोगों के लिए एक बहुत ही उपयोगी विशेषता है जो हैंडलबार के बजाय उनका उपयोग करना चाहते हैं। कुछ में एक कोटिंग रबरयुक्त होती है, जो नुकसान की संभावना को काफी कम कर देती है प्रभाव जो घर के कारण हो सकता है - उदाहरण के लिए फर्श पर। अंतिम श्रेणी बंपर की है - आम तौर पर ओलंपिक बारबेल - जो शुद्ध शक्ति के अभ्यास जैसे कि डेडलिफ्ट, झटका और गति के निष्पादन के लिए विशिष्ट हैं, और सभी मध्यवर्ती प्रारंभिक निष्पादन। वे एक मोटी s . में पहने हुए हैं सिंथेटिक कुशनिंग सामग्री, जो इसे आम नंगे या हल्के लेपित कास्ट आयरन डिस्क की तुलना में काफी आयाम और घातीय कुशनिंग गुण प्रदान करती है ".
हमारे फिटफ्लुएंसर द्वारा घर पर प्रशिक्षण के लिए डम्बल भी सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपकरणों में से हैं।
'जब बहुउद्देश्यीय की बात आती है, तो अपनी एक दुनिया खुल जाती है। समाधान इतने असंख्य हैं कि वे लगभग भ्रामक हैं। इसलिए जो प्रश्न पूछा जाना चाहिए वह है: मुझे क्या चाहिए? स्थिति का जायजा लेते हुए, हमने कहा कि पैरों को एक साधारण बारबेल, बाहों और कंधों को डम्बल के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है, टीआरएक्स हमें पेट की कमर और लेट्स के एक हिस्से से संबंधित कई संभावनाएं प्रदान करता है। पेक्टोरल और पीठ का हिस्सा रहता है। मल्टीफ़ंक्शन बेंच को चुनने में मुख्य मानदंड स्ट्रेचिंग की संभावना से संबंधित होगा - क्रॉस के लिए केबल प्राथमिकता से कम हैं - और कर्षण। इस संबंध में, बेंच के लिए अलग-अलग कार्य कोण प्राप्त करने के लिए झुकाव और गिरावट की संभावना है, लेकिन यह भी कि पुल-अप एक केबल पर किया जा सकता है - बार पर नहीं। इस घटना में कि एक इष्टतम समाधान नहीं मिला है, मुख्य रूप से "छाती प्रशिक्षण, और दूसरा" के लिए एक पुल-अप केबल से लैस एक बहुक्रियाशील खरीदना उचित हो सकता है - ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कंधों के लिए व्यायाम में भी उपयोगी ".
