प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
हमारे शरीर के उन बिंदुओं पर व्यायाम को अंतिम रूप देना महत्वपूर्ण है जिन्हें हम टोन और दृढ़ करना चाहते हैं, लेकिन जोड़ों और शारीरिक भलाई को बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अक्सर, पेट के व्यायाम करने में, जिसमें छाती से श्रोणि तक पहुंचना शामिल होता है, गर्दन पर अत्यधिक जोर दिया जाता है; इसमें व्यायाम का प्रारंभिक रुकावट शामिल है। वीडियो कुछ उपयोगी अभ्यास दिखाता है, ठीक है कि सभी को कमर पर काम करने की अनुमति दी जाए कमर को पतला करने और वसा कम करने के लिए, आपको उचित पोषण, सर्किट जो आपको वसा जलाने की अनुमति देते हैं, पेट को बनाने वाली मांसपेशियों को टोन करने के लिए प्रभावी व्यायाम, मुद्रा में सुधार और तनाव को दूर रखने की आवश्यकता है। संकुचन के दौरान गहरी सांस छोड़ते हुए, मांसपेशियों के संकुचन की अनुभूति को महसूस करते हुए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। हर दूसरे दिन 4 राउंड और हर दिन 1 राउंड करें। अंत में, स्ट्रेचिंग व्यायाम करें जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों और इलियोपोसा को प्रभावित करते हैं।
ध्यान दें:
- उपकरण: Mat
- 6 व्यायाम (1 राउंड)
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 4/5 राउंड करें और हर दिन 1 राउंड करें।
---livello-avanzato.jpg)
