प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
यह वसा जलाने और शरीर को तराशने के लिए एक गहन कसरत है। यह कसरत आपको अतिरिक्त किलो कम करने, चपलता और सामान्य शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने की अनुमति देती है। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप करें, राउंड के निष्पादन के साथ आगे बढ़ें जो प्रत्येक सत्र के दौरान 6 से 8 तक भिन्न हो सकते हैं (आपके प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर) और कुछ मांसपेशियों को खींचने वाले अभ्यासों के साथ सत्र को बंद करें।
ध्यान दें:
- स्तर 3
- उपकरण: Mat
- 5 व्यायाम (1 राउंड)
- 8 दोहराव
- हर दूसरे दिन 6/8 राउंड करें
- 40 ”एक राउंड और अगले राउंड के बीच का ब्रेक
- 8 जंप स्क्वाट
- साइड प्लैंक 4 डिप्स फॉरवर्ड और 4 डिप्स बैक
- 4 पार्श्व फेफड़े + 4 1 पैर के साथ आगे और पीछे की छलांग
- एब्स बोट संशोधित।
