प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पैर
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
नितंबों को मजबूत और ऊपर उठाने के लिए घर पर ही पूरी कसरत करें। ये अभ्यास आपके शरीर को लगभग जीवंत बी-साइड देंगे। परिणाम को तेज करने के लिए, पायल का उपयोग करना भी संभव है। हर दूसरे दिन 4/5 राउंड दोहराएं।
ध्यान दें:
- स्तर 3
- उपकरण: चटाई, पायल
- 8 एक्सरसाइज (1 राउंड) + स्ट्रेचिंग
- 30 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 4/5 राउंड करें
- तितली पुल
- डेक 1 लंबवत पैर
- पैर की चढ़ाई और अवरोहण के साथ पुल
- पीछे पैर का विस्तार
- साइड लेग ओपनिंग
- लेग + ओपनिंग से शॉट
- प्लैंक साइड स्लाइड्स
- फॉरवर्ड नी प्लैंक और वैकल्पिक लॉन्च
- लम्बी
