उपकरण के बिना ऊरु स्नायु प्रशिक्षण

उपकरण के उपयोग के बिना अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए यहां 4 बहुत प्रभावी अभ्यास हैं।

चौगुनी स्थिति - प्रति पैर 12 दोहराव के 4 सेट

सिंगल ब्रिज - 15 प्रतिनिधि के 4 सेट

डंबल के साथ लेग कर्ल प्रवण स्थिति - 12 दोहराव के 4 सेट

सिंगल लेग डंबेल डेडलिफ्ट - प्रति पैर 12 प्रतिनिधि के 4 सेट

गैब्रिएला विको

पर्सनल ट्रेनर और एथलीट एक शीर्ष-फ़्लाइट वॉलीबॉल खिलाड़ी जो एक पर्सनल ट्रेनर और एक फिटनेस एथलीट बन गया है। इटली में स्ट्रेनघ अकादमी से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, उन्होंने फ्रांस में पर्सनल ट्रेनर और पोषण का डिप्लोमा प्राप्त किया। आज यह हजारों महिलाओं को आकार में लाने और उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। vicodellaforma.com वेबसाइट के मालिक, जहां वह पोषण, प्रशिक्षण और स्वास्थ्य के क्षेत्रों में सलाह और सुझाव साझा करते हैं।