नौसिखियों के लिए 4 कार्यात्मक अभ्यास

कार्यात्मक प्रशिक्षण आपको पूरे शरीर पर प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है, अर्थात निचला हिस्सा, पेट / काठ का बेल्ट और ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों। इसके अलावा, इस प्रकार का प्रशिक्षण हृदय प्रणाली को प्रभावी ढंग से उत्तेजित करने में भी मदद करता है।

इस कसरत में 4 कार्यात्मक व्यायाम शामिल हैं, जो सभी मांसपेशियों को टोन करने के लिए उपयोगी हैं और उन लोगों के लिए भी सुलभ हैं जो निष्क्रियता की अवधि के बाद शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करना चाहते हैं।

अभ्यास

जंपिंग जैक, 30 सेकंड की रिकवरी के साथ बारी-बारी से 30 सेकंड का काम

पैर + हाथ ऊपर, 30 सेकंड का काम बारी-बारी से 30 सेकंड की वसूली के साथ

आगे, पीछे और बगल के आधे फेफड़े, 30 सेकंड की रिकवरी के साथ बारी-बारी से 30 सेकंड का काम

घुटने-कोहनी को पार किया, 30 सेकंड की रिकवरी के साथ बारी-बारी से 30 सेकंड का काम

प्रत्येक गोद के अंत में 2 मिनट की वसूली सम्मिलित करते हुए, 6 पूर्ण गोद करें।