इस कार्यात्मक प्रशिक्षण में दो सर्किट होते हैं: एक पैरों और नितंबों को समर्पित, दूसरा पेट के लिए। इस प्रशिक्षण की उपयोगिता प्रतिरोधी शक्ति विकसित करना है।
प्रत्येक सर्किट में 9 अलग-अलग अभ्यास होते हैं, प्रत्येक में 10 दोहराव होते हैं
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