प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- कंधों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
कठिन
इस कसरत को 4 प्रकारों में किए गए एकल अभ्यास में विभाजित किया जाएगा: एक आइसोमेट्रिक ताकत व्यायाम प्लैंक या प्लैंक। इस कसरत में आपको अपने शरीर के वजन को अपनी बांहों, कोहनी, हाथों और पैरों पर सहारा देने और बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। तख़्त व्यायाम, ऊपरी पेट के रेक्टस एब्डोमिनिस को तिरछा करने के अलावा, कंधों और पीठ को भी मजबूत करता है। कसरत में 5 व्यायाम, 30 '' काम और 10 '' आराम शामिल हैं। छोटी अवधि और उच्च तीव्रता सर्वश्रेष्ठ के लिए परिणाम सप्ताह में 2/3 बार 3 राउंड और हर दिन 1 राउंड करते हैं। वर्कआउट के अंत में कुछ मिनट स्ट्रेचिंग करें।
ध्यान दें:
- 4 व्यायाम (1 राउंड)
- उपकरण: चटाई, फिटबॉल
- 30 'काम का 10' आराम का
- राउंड के बीच 40 'से 1' तक।
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