घर पर और बिना उपकरण के। गतिशीलता और संतुलन में सुधार के लिए एक और सर्किट हमें अपने प्रदर्शन को और अधिक संतोषजनक बनाने में मदद कर सकता है।व्यायाम: सूमो स्क्वाट + घूमने वाले फेफड़े। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग करके खड़े हो जाएं, सूमो स्क्वाट करें और फिर, अपने पैरों को उसी स्थान पर रखते हुए, अपने शरीर के प्रत्येक तरफ लंज करने के लिए घुमाएं। कुल 10 दोहराव करें। व्यायाम: एक पैर से लंज जंप करें। किसी भी पैर से लंज करें, फिर इस पैर से कूदें, फिर से शुरू करने से पहले। संतुलित रहने के लिए अपने एब्स को अच्छी तरह से निचोड़ना याद रखें। प्रति पैर 8 प्रतिनिधि करो। व्यायाम: स्क्वाट जंप।खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, धीरे-धीरे अपने पैरों पर गिरें, फिर कूदें और लैंडिंग को अच्छी तरह से मास्टर करें, फिर शुरू करें। 10 प्रतिनिधि करें। प्रत्येक अभ्यास के बीच 30 सेकंड की वसूली के साथ कुल 5 गोद करें।
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बाएं पैर के साथ और फिर दाहिने पैर के साथ जितनी जल्दी हो सके, ऊपरी शरीर के साथ बहुत सीधे रहना। इस एक्सरसाइज को 45 सेकेंड तक करें।
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