अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ: हर कोई अपना संतुलन क्यों नहीं रख सकता

या कमजोर। वास्तव में, जब टखने के जोड़ में गतिशीलता की कमी होती है और आसपास के टेंडन और मांसपेशियों में लचीलेपन की कमी होती है, तो कई व्यायाम करना अधिक कठिन होगा, जैसे कि स्क्वैट्स और पैर की अंगुली उठाना। इसके विपरीत, एक लचीला टखना अधिक से अधिक के लिए अनुमति देगा गति की सीमा। लगभग कोई भी आंदोलन जो आप करते हैं, जिसमें टिपटो पर खड़े होना भी शामिल है।

इसे कैसे जोड़ेंगे
टखने की गतिशीलता अभ्यास कठोर टखनों को फैलाने और मजबूत करने में मदद कर सकता है। फिर से, बछड़ा उठाना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। इस दीवार खिंचाव को करके टखने के लचीलेपन और गति की सीमा को भी बढ़ाया जा सकता है: एक दीवार का सामना करना पड़ रहा है और अपने सामने के पैर को एक मुट्ठी के बारे में अलग रखें। अपने शरीर के वजन को आगे की ओर खिसकाएं ताकि घुटने दीवार के करीब आ सकें और एड़ी को फर्श के संपर्क में रखें। जैसे-जैसे आवाजाही की अधिक स्वतंत्रता प्राप्त होती है, दीवार से दूरी बढ़ाई जा सकती है। 1 मिनट के लिए रुकें, फिर विपरीत पैर पर दोहराएं।

या मेहराब का टूटना, टिपटो पर खड़ा होना एक चुनौती होगी। यह समस्या जन्म से मौजूद हो सकती है या समय के साथ प्रकट हो सकती है, उदाहरण के लिए यदि निचले पैर में कण्डरा चोट या पहनने के कारण कमजोर हो जाता है। बाद के मामले में, जब पोस्टीरियर टिबियल टेंडन (ऊतक का एक बैंड जो बछड़े की मांसपेशियों को पैर के अंदर की हड्डियों से जोड़ता है) घायल हो जाता है या खराब हो जाता है, तो यह पैर के आर्च के लिए समान स्थिरता और समर्थन प्रदान नहीं कर सकता है। परिणाम यह है कि आपने गतिशीलता कम कर दी होगी।

इसे कैसे जोड़ेंगे
पैर की उंगलियों पर चलने से पैरों के मेहराब मजबूत हो सकते हैं और शरीर को पैरों को बेहतर ढंग से सहारा देने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप कूल्हे, टखने और पीठ में दर्द कम होता है। इस तरह से पैरों को फैलाने की भी सिफारिश की जाती है: खड़े होकर, एल दबाएं। फर्श पर दाहिना बड़ा पैर का अंगूठा और शेष पैर की उंगलियों को उठाएं। 5 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें। फिर, अपने बड़े पैर के अंगूठे को उठाते हुए अपने चार पंजों को फर्श पर दबाएं। 5 सेकंड के लिए रुकें। प्रत्येक दिशा में 5-10 बार दोहराएं, फिर स्विच करें और अपने बाएं पैर से व्यायाम करें।
यदि आपके मेहराब विफल हो जाते हैं, तो पैर से संबंधित किसी भी व्यायाम को करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें और ऐसी कोई भी गतिविधि बंद कर दें जो पैर दर्द का कारण बनती है या बढ़ जाती है। दर्द को अस्थायी रूप से सुधारने के लिए, क्षेत्र पर बर्फ लगाने से मदद मिल सकती है।

और संतुलन में सुधार के लिए विशिष्ट अभ्यास।

बोसु बॉल वर्कआउट भी बहुत उपयोगी है।