प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- कंधों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
यह कसरत बाहों को बेहतर ढंग से मजबूत करने और उनकी उपस्थिति में सुधार करने में सक्षम है। प्रस्तावित अभ्यास ब्रैकियल ट्राइसेप्स मांसपेशियों पर अधिक केंद्रित हैं, जो समय बीतने के साथ स्वर और ताकत के नुकसान के अधीन है। प्रशिक्षण के लिए एक अभ्यास के साथ प्रशिक्षण समाप्त होता है एब्डोमिनल, सत्र के अंत में रक्त प्रवाह को पुनर्संतुलित करने के लिए आवश्यक है। कुछ मिनट वार्म-अप करें और कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ ट्रेनिंग सेशन को खत्म करें।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: कदम या शेल्फ, चटाई
- 10 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
- पुश अप
- अल्टरनेटिंग प्लैंक मिलिट्री प्रेस
- पुश अप अस्वीकृत
- शेल्फ पर हाथों को ऊपर उठाकर डिप करें
- एक पैर उठाकर शेल्फ पर हाथों को ऊपर उठाकर डुबकी लगाएं
- ट्राइसेप्स के लिए पुश अप्स
- उठक बैठक
