प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बिब्स
- वापस
- कंधों
- बांह
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
यह सर्किट संतुलन, मुद्रा को मजबूत और बेहतर बनाने और पूरे शरीर की मांसपेशियों को अधिक स्वर और प्रतिरोध देने में सक्षम है। फिटबॉल और डम्बल के उपयोग के साथ इन अभ्यासों को मिलाकर आप 8 सप्ताह से भी कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कुछ मिनटों का वार्म-अप करें और कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण सत्र को बंद करें। दिन में 3 राउंड करने की सलाह दी जाती है एकांतर।
ध्यान दें:
- उपकरण: मैट, फिटबॉल, 2 डम्बल
- 12 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "कसरत 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन ३/४ राउंड करें
- लेग कर्ल फिटबॉल
- फिटबॉल पर बैक नितम्ब ब्रिज
- फिटबॉल के साथ प्लैंक
- हाथ में वी-अप फिटबॉल
- फिटबॉल पर पुश अप्स
- फिटबॉल के साथ डम्बल कर्ल
- फिटबॉल पर डम्बल के साथ क्लोज ग्रिप रो
- फिटबॉल पर डम्बल के साथ धक्का
- फिटबॉल के साथ कूल्हे पर लेग लिफ्ट
- फिटबॉल स्थिरता पाइक
- पैर और हाथ फिटबॉल के साथ उठते हैं
