प्रशिक्षण १२ ३ ३०: यह क्या है और इसका अभ्यास कैसे करें

फिट रहने के कई तरीके हैं लेकिन, खासकर जब घर से प्रशिक्षण लेते समय, प्रेरणा खोने और आलस्य के आगे झुकने का जोखिम अधिक होता है। इस कारण से, अपने कसरत को बदलना लगातार उत्तेजित रहने का एक तरीका हो सकता है।

फिटनेस में नवीनतम रुझानों में से एक प्रभावशाली लॉरेन गिराल्डो द्वारा प्रस्तावित एक है, जिसे कसरत 12 3 30 कहा जाता है।

. हालांकि, आपके पास ट्रेडमिल और स्टॉपवॉच होना चाहिए।

कसरत को नाम देने के लिए, तीन नंबर जो इसकी विशेषता रखते हैं। 12 ट्रेडमिल पर सेट किए जाने वाले झुकाव के प्रतिशत को संदर्भित करता है, जिस पर 30 मिनट के लिए 3 मील प्रति घंटे (4.8 किमी / घंटा) की गति से चलना है।

तब कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है?

लाभ

उनके आविष्कारक के अनुसार, जो कम कैलोरी आहार के साथ सप्ताह में पांच दिन इसका अभ्यास करके कहते हैं कि उन्होंने कई किलो वजन कम किया, इस कसरत के कई लाभ होंगे, और कई विशेषज्ञ उनसे सहमत हैं।

इसमें कोई संदेह नहीं है, वास्तव में, चलना अच्छा है और इसकी पुष्टि सबसे पहले विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा की जाती है, जो दावा करती है कि अच्छे स्वास्थ्य में रहने के लिए दिन में कम से कम 10 हजार कदम, लगभग 7 किलोमीटर चलना चाहिए। , जो कि एक व्यक्ति अपने दैनिक कार्यों में आदतन चलने से दोगुना है।

इसके अलावा, हाल ही में क्वींसलैंड विश्वविद्यालय, ऑस्ट्रेलिया द्वारा किए गए और यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक शोध ने पुष्टि की कि नियमित रूप से चलने से बॉडी मास इंडेक्स और ब्लड शुगर 11% कम हो जाता है, कमर कम हो जाती है और आपका वजन कम हो जाता है। . एक कारक, बाद वाला, जो हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों के विकास के जोखिम को काफी कम करता है।

स्ट्रॉन्ग नेशन ट्रेनिंग प्रोग्राम कैलोरी बर्न करके वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, नियमित रूप से चलना तनाव को कम करता है, मूड और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है, और एंडोर्फिन को उत्तेजित करता है।

प्रशिक्षण 12 3 30 के मामले में, इन बुनियादी लाभों को एक झुकाव पर चलने के साथ जोड़ा जाता है, एक शर्त जो पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के अलावा, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय और टोन करती है। कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, लेकिन आपको चोट के अधिक जोखिम में भी डालता है।

खेल खेलना हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, लेकिन सुबह व्यायाम करने से और भी अधिक लाभ मिलते हैं।

कभी-कभी व्यायाम करने के बाद आपको छींक आ सकती है, ऐसा क्यों?

लगातार प्रशिक्षण भी 21 दिन के सिद्धांत का आधार है।

निष्क्रियता की अवधि के बाद प्रशिक्षण पर वापस जाना मुश्किल हो सकता है। यहाँ यह कैसे करना है।

, जो कि स्पोर्ट वॉकिंग है, एक अनुशासन को अक्सर कम करके आंका जाता है, लेकिन जो अधिक जटिल फिटनेस रूटीन के भीतर एक मौलिक भूमिका निभाता है।

लाभ प्राप्त करने का रहस्य लगातार इसका अभ्यास करना और सही तकनीक का पालन करना है।

जब आप स्पोर्ट्स वॉकिंग के लिए जाने का फैसला करते हैं तो इन चीजों को नहीं भूलना चाहिए।

आंदोलनों पर ध्यान दें

चलते समय सबसे आम गलतियों में से एक यह विश्वास करना है कि चलना पर्याप्त है जैसा कि आप रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह से मामला नहीं है, क्योंकि इस मामले में पैर के हर एक आंदोलन पर ध्यान देना आवश्यक है। एड़ी पर ध्यान देना पहली सिफारिश है। इस हिस्से को पहले जमीन को छूना चाहिए और उंगलियों को स्ट्राइड को गतिशील धक्का देना चाहिए।

चलते समय, शरीर के अन्य हिस्सों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, बल्कि आंदोलन के पूरक तरीके से उपयोग किया जाना चाहिए, ताकि वे भी प्रशिक्षित हों।यदि आप एक क्रंच कर रहे थे।

संतुलन बनाए रखने और ऊपरी अंगों की मांसपेशियों को काम करने के लिए, दूसरी ओर, चलते समय आप बाजुओं को पैरों से बारी-बारी से घुमा सकते हैं या उन्हें सिर के ऊपर लयबद्ध रूप से उठा सकते हैं।

धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं

स्पोर्ट वॉकिंग का अभ्यास लगभग सभी के द्वारा किया जा सकता है, शारीरिक परिस्थितियों के कारण विशिष्ट मतभेदों को छोड़कर, जो इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि ताल और तीव्रता को किसी के प्रशिक्षण और प्रतिरोध के स्तर के अनुसार चुना जा सकता है।

शुरुआती, पहले कुछ समय के लिए, कम गति और पंद्रह मिनट की पैदल दूरी का विकल्प चुन सकते हैं और समय के साथ, तीव्रता और प्रशिक्षण के मिनट बढ़ा सकते हैं।

महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और शरीर को उसकी सीमा से परे धकेलने से बचें। आदर्श चलने की गति लगभग 6 किमी प्रति घंटा है।

जब आप अनुशासन से पर्याप्त रूप से परिचित हो जाते हैं, तो आप रुक-रुक कर चलने वाले सत्र भी कर सकते हैं, जिसमें कुछ और निरंतर मिनट की गति होती है, जिसके बाद धीमी गति से चलना होता है। यह स्विंग आपके चयापचय को गति देता है और आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

अच्छी तरह सांस लें

श्वास को कभी-कभी कम करके आंका जाने वाला विषय होता है, लेकिन इसे सही ढंग से और गहराई से करने से खेल खेलते समय फर्क पड़ सकता है। चलने के साथ संयोजन करने के लिए एक उत्कृष्ट साँस लेने की तकनीक 3 या 4 चरणों में साँस छोड़ना और 2 में श्वास लेना है।

2021 के वसंत में जिम और स्विमिंग पूल के संभावित फिर से खुलने तक, इन गतिविधियों का अभ्यास करना भी उपयोगी है।