प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
फिटबॉल पर डंबल थ्रस्ट का प्रदर्शन करना:
- फिटबॉल पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें
- दो डम्बल पकड़ो, अपनी कोहनी मोड़ो और डम्बल को छाती के स्तर पर लाओ; अपनी कलाई को फिटबॉल से नीचे की कोहनी की सीध में रखें
- डम्बल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों, डम्बल को अपनी छाती के अनुरूप रखें और उनसे न जुड़ें
- अपनी कोहनियों को खोलकर डंबल को अपनी छाती पर लौटाएं।
- कलाई को कोहनी की सीध में न रखें।
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