प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
कठिन
क्रियान्वयन जैक चाकू फिटबॉल के साथ रिवर्स:
- पुश-अप पोजीशन लें, अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने कंधों से थोड़ा अधिक खुला रखें, अपने पैरों को सीधा रखें
- पिंडली को फिटबॉल पर रखें और शरीर को स्थिर करें; फिटबॉल को अपने पैरों से अपनी छाती की ओर खींचें
- कुछ सेकंड रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- पुश अप पोजीशन के दौरान कूल्हों को नीचे करें और कोहनियों को मोड़ें।
