बैठा वाई आर्म राइज

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• कंधों

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

बैठे हुए आर्म लिफ्ट Y का प्रदर्शन करना:

1. बैठने की स्थिति लें, अपनी पीठ सीधी रखें, पैर जमीन पर और थोड़ा खुला
2. अपने हाथों में तटस्थ पकड़ के साथ दो डम्बल पकड़ें
3. अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर 45 डिग्री पर उठाएं और सीधा करें
4. कुछ सेकंड रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

• अपनी पीठ मोड़ लो
• बाजुओं को ऊपर उठाते समय कंधों को ऊपर उठाएं।