प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
उन्नत क्रॉसओवर पर्वतारोही का निष्पादन:
- पुश-अप पोजीशन में आएं
- सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाकर अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने शरीर को स्थिर रखें
- जितना हो सके अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाते हुए अपने पैर की उंगलियों को आगे और पीछे धकेलें (वैकल्पिक दाएं और बाएं पैर को समय या दोहराव की संख्या के लिए वैकल्पिक करें)
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और प्रदर्शन करें, शरीर को स्थिर और सीधा रखने की कोशिश करते हुए, पैरों के साथ दाईं और बाईं ओर कूदें (या बस पैरों को दाईं ओर और फिर सभी बाईं ओर ले जाएं)
- केंद्र पर लौटें
- अपने आप को अपनी बाहों से संभालो और एक स्क्वाट स्थिति में आगे कूदो
- जितना हो सके उतना ऊपर कूदें।
- अपने पैरों को आगे-पीछे करते समय अपने नितंबों को बहुत ऊपर उठाएं।
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