प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
सैंडबैग का प्रदर्शन करना:
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें और सैंडबैग को अपने हाथों में पकड़कर दोनों सिरों पर पकड़ें
- अपने पेट के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए अपने सिर पर सैंडबैग ले जाएँ
- अपने एब्स को सिकोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएं और अपनी पीठ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आप बैठ न जाएं; अपनी बाहों को स्थिर रखें और अपने सिर के ऊपर रेत का थैला रखें
- धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
- अपने पैरों को फर्श पर सीधा रखें
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं और चढ़ाई के दौरान अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाकर न रखें।
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