प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
एक फ्लैट बेंच पर प्रवण स्थिति में मछलियां कर्ल करना:
- दो डम्बल पकड़ो और एक फ्लैट बेंच पर प्रवण स्थिति ग्रहण करें
- अपने शरीर को सीधा रखें और अपने पैरों को फर्श से दूर रखें
- अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखें
- अपने अग्रभाग को फ्लेक्स करें और दोनों डम्बल को अपने कंधों की ओर खींचें
- कुछ सेकंड रुकें और अपने अग्रभाग को बढ़ाएं
- स्लिप डाउन आर्च अपनी पीठ
- अपनी बाहों से झूलो।
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