प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
फ्रंट और साइड आर्म रेज़ के साथ मिलकर फ्रंट डंबेल लंग्स का प्रदर्शन करना:
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने कूल्हों के अनुरूप रखें, और प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें; डंबल्स को अपने कूल्हों पर लाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें
- दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और, घुटने के साथ पैर के अंगूठे से अधिक न हो, अपनी बाहों को सीधे अपने सामने उठाकर फर्श की ओर जाएं
- अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर रखें
- आरंभिक स्थिति पर लौटें
- अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं और फर्श पर नीचे आएं, साथ ही साथ अपनी बाहों को तरफ उठाएं और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर रखें
- अपनी पीठ मोड़ लो
- अपनी बाहों को अपने कंधों से ऊपर उठाएं
- अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ाएं।
