प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
आसान
एक सपाट बेंच पर केटलबेल क्रॉस करना:
- समतल बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं
- अपनी पीठ को सीधा रखें और डम्बल को पकड़ें
- अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं और डम्बल को अपनी छाती के ऊपर एक साथ रखें
- अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर और बेंच से नीचे रखते हुए अपनी भुजाओं को नीचे करें और अपनी भुजाओं को खोलें।
- बाजुओं के किनारों को खोलते समय कोहनियों को फैलाएं
- अपनी बाहों से बहुत नीचे गिरें।
