प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
फिटबॉल पर केटलबेल प्रेस करना:
- गेंद के ऊपर अपनी पीठ के साथ लेटें, दो केटलबेल पकड़ें, और अपने पैरों को अपने कूल्हों से अधिक खुला रखें
- फिटबॉल को स्थिर करें और केटलबेल को ऊपर की ओर धकेलें
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और दोनों केटलबेल को छाती के स्तर पर लाएं; अपनी कलाई को फिटबॉल से नीचे की कोहनी की सीध में रखें
- केटलबेल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हो जाएं
- केटलबेल्स को अपनी छाती पर लौटाएं।
- शुरू करते समय अपनी कलाई को अपनी कोहनी की सीध में न रखें
- अपने सिर के ऊपर धकेलते हुए डम्बल लाएँ
- अपने पैरों को बहुत चौड़ा रखें।
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