झुकी हुई बेंच पर डम्बल के साथ कर्ल (35/40 °)

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• बांह

व्यायाम कठिनाई

आसान

एक झुकी हुई बेंच (35/40 °) पर डम्बल के साथ कर्ल का निष्पादन:

1. बेंच पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें
2. दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें
3. अपनी बांह को फ्लेक्स करें और डंबल्स को अपने कंधों की ओर लाएं
4. अपनी कोहनी को थोड़ा झुकाकर रखते हुए वज़न को धीरे-धीरे फर्श की ओर कम करें

• अनियंत्रित तरीके से वजन कम करें।