प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
- बांह
व्यायाम कठिनाई
कठिन
गर्दन के पीछे बारबेल प्रेस करना:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने सिर के पीछे बारबेल को अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई से अलग, कोहनी मुड़ी हुई और हथेलियां आगे की ओर रखते हुए पकड़ें
- बारबेल को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और सीधे रहें
- जब आप नीचे जाते हैं तो अपनी कलाई को अपने कंधे की सीध में रखने की कोशिश करें।
- अपनी पीठ को झुकाएं और अनियंत्रित रूप से स्लाइड करें या अपनी गर्दन के चारों ओर बारबेल को आराम दें।
