प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
तीन बिंदुओं में आइसोमेट्री में निचोड़ा हुआ छाती का निष्पादन:
- सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें
- अपनी हथेलियों को एक साथ निचोड़ें और अपनी बाहों को मोड़कर रखें
- अपने हाथों को पहले बिंदु पर लाएं - नाभि की ऊंचाई - और लगभग 30 '' बने रहें
- फिर दूसरे बिंदु में - छाती की ऊंचाई - और यह लगभग 30 '' रहता है
- फिर तीसरे बिंदु में - माथे की ऊंचाई - और यह लगभग 30 '' रहता है
- जैसे ही आप अपनी बाहों को चारों ओर घुमाते हैं, अपनी हथेलियों को निचोड़ते रहें।
- अपनी बाहों को सीधा रखें
- अपने हाथों से संकेतित बिंदुओं को स्पर्श करें
- अपने हाथों को शरीर के तीन बिंदुओं के बहुत करीब रखें।
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