प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
आसान
एक फ्लैट बेंच पर डंबल प्रेस करना:
- एक सपाट बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें और दो डम्बल पकड़ें
- कोहनियों को मोड़ें और डंबल को छाती के स्तर पर लाएं और कलाइयों को कोहनी की सीध में रखें जो बेंच से नीचे हो।
- डम्बल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों और डम्बल को हमेशा अपनी छाती की सीध में रखें
- अपनी कोहनियों को हमेशा खुला रखते हुए डंबल्स को वापस अपनी छाती की ओर लाएं।
- शुरू करते समय अपनी कलाई को अपनी कोहनी की सीध में न रखें
- अपने सिर के ऊपर पुश करते हुए डंबल्स को लेकर आएं।
