प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
व्यायाम कठिनाई
आसान
पार्श्व की ओर फैला हुआ पैर के रोटेशन के साथ पार्श्व प्रदर्शन करना:
- अपनी तरफ लेट जाएं, अपने पिछले पैर को मोड़कर रखें, अपनी गर्दन के साथ एक आरामदायक स्थिति लें और अपने ऊपरी पैर को सीधा ऊपर लाएं
- उठे हुए पैर की एड़ी को हथौड़े के पैर के कूल्हे और पैर के अंगूठे के साथ सीधा रखें। पार्श्व उठाएँ करें और बिना रुके, पैर को पहले आगे और फिर पीछे की ओर कुछ घुमाएँ, पैर को हमेशा सीधा रखें।
- अपने पैर को घुमाते हुए अपनी पीठ को झुकाएं
- उठाने के चरण के दौरान कूल्हे के ऊपर एड़ी के साथ आगे बढ़ें।
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