प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पैर
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
ओपन-क्लोज लेग प्लैंक का निष्पादन:
- अपने हाथों को जमीन पर रखकर एक तख़्त स्थिति लें और अपने पैरों को एक साथ रखें
- सिर और पैरों के बीच एक सीधी रेखा बनाएं
- जहाँ तक आप कर सकते हैं, एक तरफ खोलें, पहले एक पैर और फिर दूसरा, जब तक कि यह V . न बन जाए
- अपने पैरों को फिर से बंद करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपनी पीठ मोड़ लो।