प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
ट्विस्ट के साथ परफॉर्मिंग फ्रंट लंग्स:
- सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को थोड़ा फैला लें
- अपने दाहिने पैर को लगभग तीन कदम आगे लाएं और नीचे आएं; जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने दाहिने घुटने को अपने टखने के साथ और अपने बाएं घुटने को अपने कूल्हे के अनुरूप रखें
- नीचे जाएं जब तक कि आप बाएं घुटने को लगभग फर्श पर न छू लें और उसी समय अपने धड़ को 90 दाईं ओर मोड़ें
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने धड़ को बाईं ओर 90 डिग्री से मोड़ें
- दाएं पैर को बाएं से दोहराएं और वैकल्पिक करें।
- सामने वाले पैर के घुटने को फर्श के समानांतर न रखें
- घुमा चरण के दौरान पैरों के साथ-साथ धड़ को भी घुमाएं।
