प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
आसान
केटलबेल साइड पुशअप्स को ऊपर की ओर थ्रस्ट के साथ करना:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति में आ जाएं
- केटलबेल को पकड़ें और अपनी भुजा को दूसरी भुजा के साथ सीधा ऊपर उठाएं
- अपने धड़ को अपने हाथ की तरफ फ्लेक्स करें जहां आपके पास केटलबेल नहीं है
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, केटलबेल को अपने कंधे तक कम करें और अपने हाथ को पूरी तरह से बढ़ाकर केटलबेल को अपने सिर पर फिर से निर्देशित करें
- दोहराएं और फिर आंदोलन को उलट दें।
- अपनी पीठ मोड़ लो
- अपने कंधों को मोड़ो।
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