प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पैर
व्यायाम कठिनाई
आसान
कदम पर सामने के फेफड़े प्रदर्शन करना:
- अपनी पीठ को सीधा करके और अपने पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े होने की स्थिति लें, और अपने पैरों के सामने एक कदम रखें
- अपने दाहिने पैर को कदम पर लाएं और एड़ी को ऊपर रखते हुए अपने बाएं पैर को कूल्हे से आगे पीछे धकेलें
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने शरीर के साथ नीचे आएं और अपने दाहिने घुटने को अपने टखने के साथ और अपने बाएं घुटने को अपने कूल्हे के अनुरूप रखें।
- जब तक आप अपने बाएं घुटने से फर्श को स्पर्श न करें तब तक नीचे जाएं; कोशिश करें कि पैर की एड़ी हमेशा जमीन पर टिकी रहे
- धीरे-धीरे शरीर को वापस ऊपर की ओर लाएं
- पर्याप्त दोहराव करने के बाद, पैर को उल्टा कर दें
- आगे के पैर के घुटने को फर्श के समानांतर न रखने वाली सीढ़ी पर रखें
- जैसे ही आप उतरते हैं अपने घुटने के साथ आगे बढ़ें
- जमीन पर टिके हुए पैर की एड़ी से फर्श को स्पर्श करें।
