प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
कठिन
बारबेल के साथ हैक स्क्वाट करना:
- खड़े होने की स्थिति लें और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के पीछे से बारबेल को पकड़ें
- अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे और अपनी पीठ को उसके प्राकृतिक संरेखण में रखें
- अपने ग्लूट्स को फर्श की ओर कम करें, कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपने घुटनों को अपने पैरों पर दबाएं
- कोहनियों को मोड़ें।
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