बैठा बारबेल मिलिट्री प्रेस

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• कंधों
• बिब्स

व्यायाम कठिनाई

आसान

बैठे बारबेल मिलिट्री प्रेस का प्रदर्शन:

1. बार को चौड़ी पकड़ से पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें
2. एक बेंच पर बैठें और अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बारबेल को अपनी छाती के नीचे ले आएं
3. बारबेल को ऊपर की ओर तब तक उठाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर कोहनियों को खोलकर धीरे-धीरे बारबेल को छाती की ओर नीचे करें।

• अपनी पीठ मोड़ लो
• अपनी छाती के बहुत आगे की ओर बार को नीचे की ओर धकेलें।