प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
आसान
हाई लेग क्रंच पुलओवर का प्रदर्शन:
- चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़कर ऊपर उठाएं; दोनों हाथों को आंतरिक हैंडलबार डिस्क के नीचे रखें
- अपनी बाहों को सीधा रखें, डंबल को अपने सिर के ऊपर से नीचे करें और इसे अपने सिर के सापेक्ष जितना हो सके नीचे धकेलें
- अपनी बाहों को सीधा रखें, अपने कंधों को उठाएं और डंबल को अपने पैरों के करीब लाएं
- अपनी बाहों को हमेशा बढ़ाए रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपने सिर के ऊपर डंबल को नीचे करते हुए अपनी पीठ को झुकाएं
- कोहनियों को मोड़ें
- क्रंच मूवमेंट के दौरान अपने पैरों को हिलाएं।
