प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
आसान
बेंच पर रिवर्स क्रंच करना:
- एक सपाट बेंच पर एक लापरवाह स्थिति लें, अपनी पीठ को बेंच के पीछे की तरफ अच्छी तरह से सहारा दें
- अपने पैरों को फर्श से उठाएं, अपने पैरों को तब तक मोड़ें जब तक कि घुटने का कोण लगभग 90 ° . न हो जाए
- अपने हाथों को बेंच के पिछले हिस्से के ऊपरी हिस्से पर मजबूती से पकड़ें, अपने एब्स को सिकोड़ें और पीठ के निचले हिस्से को अलग करके धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- अभ्यास के दौरान, वह हमेशा घुटने के समान कोण बनाए रखता है
- कुछ सेकंड रुकें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों और पैरों को शुरुआती स्थिति में लाएं।
- घुटने का कोण बदलें
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें बिना जल्दी से आंदोलन करें।
