डाइवर्स अलर्ट नेटवर्क (डीएएन) [2] और यूनिवर्सिटी ऑफ रोड आइलैंड [3] के आंकड़े तर्क देते हैं कि 20-30 प्रतिशत घातक डाइविंग दुर्घटनाओं के लिए आतंक जिम्मेदार था और संभवतः डाइविंग गतिविधियों में मौत का प्रमुख कारण है।
लेकिन वास्तव में गोताखोर के दिमाग में क्या होता है?
.एडनर [४] बताते हैं कि तनाव के कई रूपों के शुरुआती चरण "चिंता और बताते हैं कि दुर्घटना होने का डर" बाद के हिस्से का हिस्सा है।
यह डर वास्तविक या प्रतीकात्मक हो सकता है। ज़ीडनेर के अनुसार, इस प्रकार की चिंता की मुख्य विशेषताएं हैं:
- व्यक्ति अपनी स्थिति को खतरनाक, कठिन या चुनौतीपूर्ण मानता है;
- व्यक्ति इस स्थिति से निपटने की अपनी क्षमता को अपर्याप्त मानता है;
- व्यक्ति अपनी कठिनाइयों के संभावित समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन नकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करता है जो उनकी विफलता (समस्याओं को हल करने के लिए) का पालन करेंगे।
लंबे समय तक लगातार चिंता घबराहट की स्थिति में बढ़ सकती है।
हालांकि, चिंता हमेशा आशंका और भय की अत्यधिक भावना को संदर्भित करती है। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें।
मनोवैज्ञानिक की तुलना में।चिंता खतरे की प्रकृति और वास्तविकता के साथ-साथ स्थिति से निपटने के बारे में स्वयं से संबंधित संदेह के बारे में संदेह पैदा कर सकती है।
शारीरिक लक्षण व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं, हाथों के पसीने और मध्यम रूपों के टैचीकार्डिया से लेकर साइकोमोटर आंदोलन, भावनात्मक पक्षाघात या पैनिक अटैक या फ़ोबिक प्रतिक्रिया के ट्रिगर होने तक। अंतर केवल एक तकनीकी तथ्य है।
चिंता के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में, एक स्थिति से दूसरी स्थिति में और यहां तक कि एक ही विषय में एक क्षण से दूसरे क्षण में भिन्न होते हैं।
चिंता एक बहुत ही विशिष्ट उद्देश्य की पूर्ति करती है: यह खतरे के लिए एक अलार्म है, जिसका अस्तित्व मूल्य है।
पलायन डर के प्रति सबसे विशिष्ट व्यवहारिक प्रतिक्रिया है।
कभी-कभी, हालांकि, "प्रत्यक्ष कार्रवाई (भागने के बजाय लड़ाई) की आवश्यकता होती है, और" शारीरिक सक्रियता कभी-कभी नायक की प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकती है, जैसे कि शार्क पर हमला करना या डूबते कुत्ते को बचाने के लिए नदी के ठंडे पानी में कूदना।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि चिंता का औसत स्तर कुछ स्थितियों में इष्टतम प्रदर्शन की गारंटी देता है।
जो लोग हल्के से मध्यम स्तर की चिंता का अनुभव करते हैं, उनमें "उत्तेजना" की एक डिग्री होती है जो उन्हें उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति देती है जो चिंता का अनुभव नहीं करते हैं।
एक औसत स्तर कभी-कभी किसी के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरणा में वृद्धि का कारण बनता है।
दूसरी ओर, अधिकता व्यक्ति को अपने और अपने डर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करती है, जिससे वह अपने उद्देश्यों से दूर हो जाता है।
निम्न स्तर की चिंता गोताखोर को अधिक सतर्क रहने में मदद कर सकती है।
चिंता की एक अत्यधिक स्थिति उस कम संज्ञानात्मक और बोधगम्य आयाम को जन्म दे सकती है, जिसमें गोताखोर की एकाग्रता और ध्यान आंतरिक भय की ओर स्थानांतरित हो सकता है, जिससे वह महत्वपूर्ण पहलुओं की उपेक्षा कर सकता है, जैसे कि सतह पर धीमी गति से चढ़ाई।
हालांकि, चिंता और घबराहट दो अलग-अलग स्थितियां हैं।
और आतंक के लक्षण अधिक स्पष्ट हैं।पैनिक अटैक अचानक शुरू होता है, बहुत जल्दी (शुरुआत से 10 मिनट या उससे कम) लक्षण चरम पर पहुंच जाता है, 60 मिनट के भीतर कम हो जाता है, और अक्सर आसन्न कयामत की भावना और दूर जाने की इच्छा के साथ होता है।
घबराहट का लक्षण चिंता संकट की तुलना में बहुत अधिक दुर्बल है; तर्कसंगत सोच निलंबित है और लोग फंस सकते हैं, उदाहरण के लिए वे एक स्थिति में स्थिर रहते हैं या अप्रत्याशित तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं या इस तरह से खुद को खतरे में डालते हैं [5]।
, धमनी दबाव, त्वरित श्वसन, आदि) जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और विशेष रूप से इसके एड्रीनर्जिक घटक के एक संशोधन को व्यक्त करते हैं।
यह सुझाव दे सकता है कि ऐसे वस्तुनिष्ठ पैरामीटर हैं जिनके द्वारा चिंता विकार और इसकी विविधताओं की गंभीरता को मापने के लिए।
वास्तव में, चिंतित भावनाएं (और इसलिए विकार की गंभीरता) शारीरिक मापदंडों के साथ खराब संबंध रखती हैं, दोनों "तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया की उच्च व्यक्तिपरक परिवर्तनशीलता के कारण, और क्योंकि शारीरिक गतिविधि और दैहिक संवेदनाओं के बीच संबंध कम है।"
अंततः, इसलिए, चिंता विकार के संबंध में शारीरिक मापदंडों के संशोधनों में काफी अनुमानी रुचि है, लेकिन वे इस विकार के मानसिक घटक की गंभीरता और संशोधनों के मूल्यांकन में लगभग अनुपयोगी हैं क्योंकि कोई दो-तरफा संबंध नहीं है उन दोनों के बीच।
पेशेवर गोताखोरों और बचाव पाठ्यक्रम लेने वालों को खुद में और दूसरों में चिंता के लक्षणों को पहचानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है [6], जिसे निम्नलिखित दृष्टिकोणों में संक्षेपित किया जा सकता है:
- त्वरित श्वास या हाइपरवेंटिलेशन
- मांसपेशियों में तनाव;
- जोड़ अवरुद्ध
- चौड़ी आंखें या आंखों के संपर्क से बचना
- चिड़चिड़ापन या ध्यान भंग;
- "सतह से बच" व्यवहार;
- प्रलोभन, उदाहरण के लिए उपकरण तैयार करने या पानी में प्रवेश करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करना;
- उपकरण या कान से संबंधित काल्पनिक समस्याएं;
- बातूनी होना या विरक्त और मौन रहना
- नाव की सीढ़ी या लंगर लाइन के साथ पानी में एक मजबूत पकड़ बनाए रखें।
यह आवश्यक है कि प्रशिक्षक मूड या तनावपूर्ण घटनाओं के अत्यधिक होने से पहले हस्तक्षेप करना सीखें, जिससे थकावट, घबराहट या डाइविंग दुर्घटना हो।
यदि चिंता और घबराहट पैदा करने वाले लक्षण बढ़ते हैं, तो गोताखोर की उन्हें पहचानने और पर्याप्त प्रतिक्रिया खोजने की क्षमता कम हो जाती है।
एक चुनौतीपूर्ण स्थिति में गोताखोर के लिए घबराहट के अनुपात तक पहुंचने से पहले चिंता की वृद्धि को पहचानना और रोकना बहुत मुश्किल है।
यहां तक कि विषय का व्यवहार (पानी से बाहर निकलने के लिए जल्दी से ऊपर जाना, चिड़चिड़ापन, खतरे का तिरस्कारपूर्ण रवैया, लगातार बुलबुले उत्सर्जित करना, आदि), शारीरिक मापदंडों की तरह, व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए अत्यंत परिवर्तनशील है और इसके साथ निकटता से संबंध नहीं है चिंता की व्यक्तिपरक भावना: इस कारण से चिंता को पहचानने और मापने के लिए इसे अकेले संदर्भ बिंदु के रूप में नहीं लिया जा सकता है.
इसलिए सूचना का प्राथमिक स्रोत वही रहता है जो विषय रिपोर्ट करता है, अन्य दो क्षेत्र (शारीरिक और व्यवहार संबंधी पहलू) केवल संचार को रेखांकित करने, पुष्टि करने या बढ़ाने में योगदान करने में सक्षम हैं।
एक गोताखोर शांत दिखाई दे सकता है और सांस लेने और हृदय गति में कोई बदलाव नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ ही समय बाद पैनिक अटैक पेश करता है।
इसलिए यह इस प्रकार है कि चिंता विकार के मूल्यांकन के लिए मानकीकृत मूल्यांकन उपकरण जैसे कि स्व या विषम प्रशासन परीक्षण और प्रश्नावली का उपयोग करना आवश्यक है।.
जो जमीन पर दहशत के साथ हो सकता है।DSM-IV-TR [9] के अनुसार, पैनिक अटैक किसी भी चिंता विकार के साथ-साथ अन्य मानसिक विकारों (सामाजिक भय, विशिष्ट भय, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार या अलगाव के बाद) के संदर्भ में हो सकता है। चिंता विकार) और कुछ सामान्य चिकित्सा स्थितियां।
वे में विभाजित हैं:
- अनपेक्षित (अकारण) पैनिक अटैक: गोताखोर के पास कोई तनाव कारक नहीं होता है और वह "स्पष्ट आकाश" हमले को महसूस करता है;
- सिचुएशनल पैनिक अटैक (उकसाने वाले) जो उत्तेजना या स्थितिजन्य ट्रिगर के संपर्क में आने या प्रतीक्षा करने के तुरंत बाद होते हैं, जैसे कि हवा का नुकसान या अन्य उपकरण की खराबी, मलबे या गुफा में भटकाव, बहुत खराब दृश्यता या डाइविंग दोस्त को नहीं देखना अब और;
- स्थिति-संवेदनशील आतंक हमले, जो बिंदु बी में हमलों के समान होते हैं, लेकिन हमेशा उत्तेजना से जुड़े नहीं होते हैं और जरूरी नहीं कि एक्सपोजर के तुरंत बाद होते हैं (उदाहरण के लिए, शार्क को पार करने के आधे घंटे के बाद या उसके बाद पैनिक अटैक होता है दीवार से दूर "नीले" में उतरना)।
यह देखा गया है कि चिंतित व्यक्ति, जो मास्क पहनते समय ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, अगर उन्हें लगता है कि वे ठीक से सांस नहीं ले पा रहे हैं तो अपने चेहरे को फाड़ दें।
यह बताया गया कि घबराए हुए गोताखोरों ने अपने नियामकों को उतार दिया और पूर्ण टैंक और पूरी तरह कार्यात्मक वितरण प्रणाली होने के बावजूद, अगर उनके दोस्त ने इसे वापस अपने मुंह में डालने की कोशिश की तो इसका विरोध किया।
एक साधारण विचार या जुड़ाव अक्सर विचारों की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि निम्नलिखित:
'मेरा वजन बहुत ज्यादा है - अगर मैं बहुत तेजी से डूब जाऊं तो क्या होगा? - मैं एक ईयरड्रम तोड़ सकता था - कोई भी समय पर मेरे पास नहीं पहुंच सकता था - मैं चट्टान से 25 मीटर से अधिक दूर तल पर समाप्त हो सकता था - मैं घायल हो सकता था - मैं डूबने वाला हूं - दहशत!'.
एक सवाल बाकी है: क्यों कुछ लोग पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य केवल चिंता दिखाते हैं और स्थिति को तर्कसंगत रूप से प्रबंधित करते हैं?
कारक भिन्न हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शामिल व्यक्ति के लिए बाहरी उत्तेजना का विशिष्ट महत्व;
- तथ्य यह है कि विशिष्ट प्रशिक्षण दिया गया है;
- अप्रत्याशित परिस्थितियों के प्रति व्यक्ति की सुरक्षा और अनुकूलन क्षमता को मजबूत करने में प्रशिक्षण के परिणाम।
हालांकि, इन पांच अध्ययनों द्वारा प्रस्तावित सुझाव महत्वपूर्ण अनुभवजन्य साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं हैं। एक पद्धतिगत प्रस्ताव, जो मुझे लगता है कि लागू करना आसान है और डाइविंग के दौरान आतंक हमलों के कारण डाइविंग दुर्घटनाओं की रोकथाम के लिए एक सरल विधि का प्रतिनिधित्व कर सकता है, एक छोटे से बैटरी परीक्षण का सुझाव देकर घबराहट के लिए अतिसंवेदनशील व्यक्तियों को पहचानने के अवसर पर आधारित है:
- थायर्स क्लिनिकल एंग्जायटी स्केल (सीएएस), एक 25-आइटम स्व-मूल्यांकन स्केल जिसका उद्देश्य चिंता की मात्रा, डिग्री और गंभीरता को मापना है। सरल भाषा में तैयार किया गया सीएएस प्रशासन और व्याख्या करने में आसान है। और यह सक्षम साबित हुआ है चिंतित और गैर-चिंतित विषयों के बीच भेदभाव [15]।
- स्पीलबर्गर द्वारा विकसित स्टेट-ट्रेट एंग्जायटी इन्वेंटरी (STAI), चिंता और घबराहट की संभावित प्रवृत्ति की पहचान करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले परीक्षणों में से एक है और चिंता को राज्य की चिंता और विशेषता चिंता में अलग करती है [16]।
- ज़ुंग द्वारा स्व-रेटिंग चिंता स्केल (एस.ए.एस.), जो केवल विषय से आने वाली जानकारी के उद्देश्य माप के माध्यम से एक नैदानिक इकाई के रूप में चिंता का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है [17]।
सीएएस एक स्क्रीनिंग टेस्ट है, जो लोग एक महत्वपूर्ण चिंता स्कोर की रिपोर्ट करते हैं उनका मूल्यांकन एसटीएआई के साथ व्यक्तित्व विशेषता के रूप में चिंता की पहचान करने के लिए किया जाता है।
ज़ुंग पैमाना एक तरह का अनुस्मारक होना चाहिए जिससे गोताखोर अपनी चिंता के स्तर को मापने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए गुजरता है।
यह स्पष्ट है कि जो व्यक्ति चिंता के लक्षणों पर उच्च स्कोर करते हैं, उनमें सामान्य स्कोर करने वालों की तुलना में संभावित रूप से पैनिक अटैक विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।
ये परीक्षण बहुत उच्च सटीकता के साथ घबराहट की प्रवृत्ति की पहचान कर सकते हैं।
हालांकि, अनुभव और प्रशिक्षण की मदद से चिंता की प्रवृत्ति को दूर किया जा सकता है।
इसलिए, उन लोगों को बाहर करना जिनके पास डाइविंग से चिंता का उच्च आंतरिक स्तर है, मुश्किल होगा और शायद वैध नहीं होगा।
हालांकि, किसी को यह पूछना होगा कि क्या पैनिक डाइविंग के विषय को पर्याप्त रूप से संबोधित किया गया है क्योंकि डाइविंग को बढ़ावा देने और "व्यवसायीकरण" करने की आवश्यकता के परिणामस्वरूप आतंक से जुड़े जोखिमों को कम करके आंका जा सकता है।
इसलिए यह आवश्यक है कि उपदेशक चिंतित गोताखोर की समस्या, घबराहट और उसके प्रबंधन के लिए, प्रशिक्षण के शुरुआती स्तरों से और विशेष रूप से प्रशिक्षकों के प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त स्थान समर्पित करें।
, माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स, कार्डियक अतालता, वेस्टिबुलर डिसफंक्शन, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षण, मधुमेह, हाइपोग्लाइसीमिया, थायरॉयड और पैराथायरायड विकार, अस्थमा और कुछ प्रणालीगत संक्रमण।
कई दवाएं चिंता की स्थिति को बढ़ा सकती हैं।
कुछ पदार्थ जैसे कैफीन, निकोटीन और उत्तेजक के रूप में उपयोग किए जाने वाले अन्य उत्पाद, स्यूडोएफ़ेड्रिन (एक डिकॉन्गेस्टेंट) [18], थियोफिलाइन (अस्थमा या क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के उपचार में इस्तेमाल किया जाने वाला एक ब्रोन्कोडायलेटर), कुछ एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स और अल्कोहल विदड्रॉल पैनिक अटैक का कारण बन सकते हैं। इसी तरह, सहवर्ती मनोवैज्ञानिक तनाव, जैसे काम की समस्याएं, आर्थिक चिंताएं, रिश्ते की कठिनाइयाँ, पिछले अनुभव या अवमूल्यन प्रकृति के विचार (जैसे किसी की क्षमताओं पर संदेह करना या यह महसूस करना कि आप स्थिति के नियंत्रण में नहीं हैं) शुरुआत की संभावना को बढ़ा सकते हैं। घबराहट।
कुछ शोधों में पाया गया है कि पुरानी चिंताएं चिंता प्रतिक्रियाओं के लिए अधिक होती हैं और उन व्यक्तियों की तुलना में आराम करने की क्षमता में अधिक कठिनाई होती है जो चिंता या जुनूनी अफवाहों से कम प्रवण होते हैं [19]।
कई शोधों में पैनिक अटैक की रोकथाम के लिए दवाओं के उपयोग पर चर्चा की गई है और कई विषय, जो स्कूबा डाइविंग का अभ्यास करते हैं, उन्हें निर्धारित दवाएं दी गई हैं, जैसे कि इमीप्रामाइन, प्रोपेनोलोल, पैरॉक्सिटाइन, फ्लुओक्सेटीन या अल्प्राजोलम, जिनका उपयोग विकार के उपचार में किया जाता है। और पैनिक अटैक।
ये वही अध्ययन गोताखोरों के कुछ दवाओं के उपयोग के बारे में कुछ चिंताओं को स्वीकार करते हैं, खासकर अगर उनमें उन्हें नींद आने की प्रवृत्ति होती है या क्योंकि वे किसी भी तरह से पर्यावरण के बारे में गोताखोर की जागरूकता को नुकसान पहुंचा सकते हैं [20]।
चिंता के उपचार के लिए विभिन्न प्रकार की गैर-दवा तकनीकों का भी उपयोग किया गया है, जिसके लिए कुछ contraindications हैं और कुछ लोगों में, जैसे कि दवाओं के दुष्प्रभाव वाले, बेहतर हो सकते हैं।
मुख्य हैं:
- तरीकागत विसुग्राहीकरण,
- प्रत्यारोपण तकनीक,
- संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक;
- सम्मोहन
चिंता के तंत्र को समझने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि ये तकनीकें कैसे काम कर सकती हैं।
, जैसे कि सांस पर नियंत्रण और वैकल्पिक तनाव और मांसपेशियों के समूहों में छूट तनाव और तनावमुक्त होने के बीच अंतर के बारे में जागरूकता तक पहुंचने के लिए।छात्र उन विचारों और व्यवहारों का एक पदानुक्रम विकसित करता है जो चिंता पैदा करते हैं, उनमें से जो चिंता की कम से कम स्थिति पैदा करते हैं (पूल के किनारे पर खड़े होते हैं) जो अधिक से अधिक उत्पादन करते हैं (पूरे उपकरण के साथ पूल में रहना) जो अधिकतम चिंता देते हैं (पूल के तल में डूबे रहना)।
लोग मानसिक अभ्यासों की एक श्रृंखला से गुजर सकते हैं, जैसे कि पानी के पास जाने की कल्पना करना, अपने उपकरणों को सावधानीपूर्वक और सावधानी से तैयार करना, फिर पूल में नीचे जाना।
दूसरी ओर, कुछ विषय, अभ्यास की एक श्रृंखला करना चुन सकते हैं, जैसे कि पूल में चलना, एक नियामक के माध्यम से सांस लेना, पानी में खड़े होकर, जो उनके बेल्ट तक पहुंचता है, केवल पानी के नीचे अपने सिर के साथ घुटने टेकते हैं।
दो विधियों का संयोजन भी किया जा सकता है।
छात्रों की व्यक्तिगत प्रेरणाओं के आधार पर, प्रशिक्षकों, गोताखोरों के स्वामी और गोताखोर दोस्त के धैर्य के आधार पर, डाइविंग उम्मीदवार को डाइविंग की खुशी का अनुभव करने के लिए अपनी चिंता को काफी कम करने में सक्षम होना चाहिए।
इसके परिणामस्वरूप, सफलतापूर्वक आयोजित किया गया कोई भी गोता मनोरंजक डाइविंग के सकारात्मक पहलुओं को मजबूत करता है।
. जब एक घुसपैठ और परेशान करने वाला विचार शुरू होता है, तो छात्र अपनी कलाई के खिलाफ रबर बैंड को स्नैप कर सकता है।
यह चुभने वाली और थोड़ी सी दर्दनाक संवेदना तुरंत ध्यान आकर्षित करती है जो चिंता पैदा करने वाले विचार में लिया गया था।
उसी समय, गोताखोर अपने आप से कहता है "रुको"। समय और थोड़े से अभ्यास के साथ, ये तकनीक चिंता को कम करने में उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करती है।
लगभग 15 मीटर गहरा।जब वह खुद को मुक्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने की कोशिश करता है तो वह खुद को और गहरा पाता है।
उसकी एक चिंताजनक प्रतिक्रिया है "मैं फँस गया हूँ। क्या हुआ"? मैं यहाँ से दूर नहीं जा सकता! बाप रे! मैं इस सामान में उलझ गया!"।
खुद को मुक्त करने के हर प्रयास के बाद, कार्लो खुद को और अधिक अवरुद्ध पाता है। यह हाइपरवेंटिलेट करना शुरू कर देता है और जल्दी से हवा का उपभोग करता है।
वह निश्चित नहीं है कि शैवाल उसके शरीर में या टैंक पर उलझ गए हैं।
एक बिंदु पर वह बीसीडी और सिलेंडर को उतारने का फैसला करता है और डूबने का जोखिम उठाते हुए एक आपातकालीन चढ़ाई करता है।
पैनिक अटैक की शुरुआत में निम्नलिखित क्रम शामिल होना चाहिए:
- रोकें: "मैं शैवाल में फंस गया। मुझे ऐसा लगता है कि मैं हिल नहीं सकता। मैं रुकता हूं और कल्पना करता हूं कि इससे कैसे बाहर निकला जाए।"
- सांस लें: "मुझे अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचते समय मैं धीमी, गहरी सांस लेता हूं। टैंक में सांस लेने के लिए मेरे पास अभी भी 100 बार हवा होनी चाहिए।"
- सोचो: "चूंकि मैं हिल नहीं सकता, मेरे पास दो विकल्प हैं: चाकू से काटने की कोशिश करें जो मुझे रोक रहा है या मेरी जैकेट और टैंक को उतारने की कोशिश करें"।
- अधिनियम: कार्लो ने अपना दाहिना हाथ पैर के नीचे खिसका दिया और चाकू ले लिया। धीरे-धीरे और सावधानी से वह बेल्ट की ऊंचाई पर उन सभी शैवाल को काटना शुरू कर देता है जिन्हें वह देख या सुन सकता है। मामूली घूर्णी गति करके वह व्यापक और व्यापक क्षेत्रों को काटना जारी रखता है। कुछ ही मिनटों में वह पूरी तरह से मुड़ने और काटने में सक्षम होता है शेष शैवाल यहाँ के चारों ओर वह चाकू दूर रखता है और सतह पर धीमी गति से चढ़ाई शुरू करता है।
उदाहरण 2
अल्बर्टो, 18 मीटर की गहराई पर, महसूस करता है कि वह हवा से बाहर चला गया है।
वह अपने गोताखोर दोस्त को नहीं देख सकता है। उसे एक घबराहट का दौरा पड़ता है: "हे भगवान, मुझे मरना होगा! ऐसा कैसे हो सकता है? मै सांस नहीं ले सकता! मेरा साथी कहाँ है? उसने मुझे यहाँ छोड़ दिया।"
अल्बर्टो दूर की सतह को देखता है और ऊपर की ओर जितना हो सके उतना कठिन फिन करना शुरू कर देता है।
घबराहट में और बिना सोचे-समझे वह अपनी सांस रोक लेता है और सतह पर पहुंचकर डीकंप्रेसन सिकनेस (डीसीएस) की चपेट में आ जाता है। फिर से, संज्ञानात्मक अनुक्रम निम्नलिखित होना चाहिए था।
- रोकें: "निश्चित रूप से मेरी हवाई आपूर्ति समाप्त हो गई है।" मैं अपने साथी को नहीं देख सकता और मेरे पास उसकी तलाश करने का समय नहीं है।"
- सांस लें: "यही समस्या है। मैं पानी में सांस नहीं ले सकता।"
- सोचो: "मेरे फेफड़ों में आधे मिनट की अच्छी हवा होगी।" मुझे "स्कूबा डाइविंग" का पहला नियम याद रखना है "अपनी सांस को कभी न रोकें"। डी "ठीक है, मुझे एक आपातकालीन चढ़ाई करनी है। मुझे चढ़ाई पर पूरी तरह से साँस छोड़ना सुनिश्चित करना चाहिए। यह वजन को छोड़ने और छोड़ने से बेहतर है बेल्ट।"
- अधिनियम: अल्बर्टो उस बेल्ट को हटा देता है जो जल्दी से नीचे गिर जाती है। वह बीसीडी को थोड़ा बढ़ाने के लिए चाबुक का उपयोग करता है और पाता है कि इस उद्देश्य के लिए पर्याप्त हवा बची है। वह साँस छोड़ते हुए सतह पर तेजी से तैरता है और अपने फेफड़ों से आने वाले हवा के बुलबुले पर ध्यान केंद्रित करके यह सब करता है। कुछ ही सेकंड में वह सतह पर पहुँच जाता है और उस समय मैन्युअल रूप से अपनी बीसीडी को फुलाता है।
अल्बर्टो को बचा लिया गया क्योंकि उसने एक अत्यंत संकटपूर्ण स्थिति के लिए उचित प्रतिक्रिया व्यक्त की।
उदाहरण 3
जियोवाना, एक स्कूबा गोताखोर, जिसने हाल ही में अपना प्रमाणन पूरा किया है, अनुभवी गोताखोरों के एक समूह के साथ मलबे में गोता लगाने के लिए एक सुबह जाने के लिए खुद को बुक करता है।
वह अकेली है और उसे विश्वास है कि उसे नाव पर एक साथी मिल जाएगा।
पर्याप्त रूप से सुरक्षित, उसे किसी प्रकार के डाइविंग रेम्बो के साथ जोड़ा जाता है, जो पहले से ही उस क्षेत्र में सैकड़ों गोता लगा चुका है।
मलबे की साइट के करीब पहुंचने पर, गाइड ने समूह को सूचित किया कि पहला गोता 30 मीटर पर बनाया जाएगा, जो कि जियोवाना से पहले कभी भी अधिकतम गहराई तक पहुंच गया है। लगभग दहशत।
जियोवाना चिंतित है: "मैं अब सेवानिवृत्त नहीं हो सकता"।
वह तर्क देता है: "यह गोता पिछले दो से अलग नहीं होना चाहिए जो मैंने प्रमाणन पाठ्यक्रम के दौरान 60 फीट पर किया था।
डरी हुई, वह सोचती है: "अगर मैं अपने साथी के साथ संपर्क खो दूं तो क्या होगा? क्या मुझे उसका पीछा करना पड़ेगा? क्या मैं उसका उग्र रूप से इंतजार कर पाऊंगी? क्या मेरे पास अंत में पर्याप्त हवा होगी? धिक्कार है, मैं कैसे तय करूं ? अगर मैं कुछ कहता हूं तो मुझे "हंस" के लिए लिया जाएगा।
मुझे इसमें गोता लगाना है और देखना है कि क्या होता है। लेकिन अगर कोई समस्या आती है तो मैं क्या करूँ? शंकाओं का शिकार, व्यथित और हाइपरवेंटिलेटिंग, जियोवाना ने गोता लगाना शुरू किया।
कुछ मिनट बाद, जब वह मलबे पर तैर रही होती है और अपने साथी के करीब रहने की कोशिश करती है, तो जियोवाना यह देखकर चौंक जाती है कि दबाव नापने का यंत्र संकेत देता है कि वह एयर रिजर्व क्षेत्र में प्रवेश करने वाली है: वह फिर गोता लगाती है और जल्दी से चढ़ जाती है बिना सुरक्षा रोक के। जियोवाना के पास होना चाहिए:
- रोकें: "30 मीटर तक पहला गोता? यह ऐसी स्थिति नहीं है जो मेरी तैयारी के स्तर के आधार पर मेरी सुरक्षा की गारंटी देता है"।
- श्वास: "मुझे पैनिक अटैक का अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है। मुझे खुशी है कि मैंने गोता नहीं लगाया। मेरी सांस सामान्य हो गई है और मेरी संवेदनाएं भी हैं।"
- सोचो: "मैं उस गहराई तक कभी नहीं गया हूं और अब जाने का समय नहीं है, खासकर रेम्बो के साथ एक गोताखोर दोस्त के रूप में। मुझे इस बात की ज्यादा उम्मीद नहीं है कि वह मेरे करीब होंगे। मैं सिर्फ उन सभी बुरी चीजों के बारे में सोचकर मुश्किल में पड़ गया जो मेरे साथ हो सकती हैं।"
- अधिनियम: जियोवाना ने डाइव मास्टर को बताया कि उसने हाल ही में अपना प्रमाणन प्राप्त किया है और वह 30 मीटर की दूरी पर इस गोता को करने के लिए सुरक्षित महसूस नहीं करती है और वह गोता नहीं लगाना पसंद करती है और इसके बजाय दूसरे में भाग लेती है जो देर से होगी सुबह लगभग 18 मीटर सब कुछ गोताखोरों के समूह के साथ। "कोई समस्या नहीं है" प्रशिक्षक उत्तर देता है। रेम्बो किसी अन्य व्यक्ति के साथ जोड़ी बनाएगा और जियोवाना कुछ घंटों बाद सबसे सुरक्षित गोता लगाएगा।
इस संज्ञानात्मक "रणनीति" का उद्देश्य हमेशा याद रखना और बार-बार दोहराना है, कि आपात स्थिति में "किसी भी समस्या को पानी के भीतर हल किया जा सकता है - और होना चाहिए" और अनियंत्रित चढ़ाई के माध्यम से नहीं।
विचार
तनाव के संदर्भ में मुख्य स्कूबा प्रशिक्षण नियमावली में आप इस तरह के वाक्यांश पा सकते हैं: "यदि आपको सही नहीं लगता है, तो हमेशा रुकना, आराम करना, सोचना और उसके बाद ही कार्य करना याद रखें।
यदि आप सतह की ओर जाते हैं, तो आपको इसे धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करने की ज़रूरत है, नियमित रूप से साँस लेना और विशेष रूप से साँस छोड़ने का ध्यान रखना।
एक बार सतह पर, बीसीडी को अच्छी तरह से फुलाएं और वजन कम करें। आपातकालीन स्थितियों में, उछाल बेहतर होगा और नाव में वापस जाना आसान होगा।
यदि आप जानते हैं कि आप में घबराहट की प्रवृत्ति है, तो संभावित तनावपूर्ण स्थितियों में या ऐसे साथियों के साथ डूबने से बचें जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं और जो अचानक चिंता की स्थिति से प्रभावी ढंग से निपटने में आपकी मदद नहीं कर सकते हैं।
कुछ भी हो, सोचिए और दहशत से लड़िए।"
इन सुझावों की सीमा इस तथ्य से संबंधित है कि यह केवल आतंक हमलों के संबंध में वैधता पा सकता है जिसे डीएसएम-आईवी-टीआर "स्थिति के कारण (उकसाया) के रूप में वर्गीकृत करता है, जबकि अन्य दो रूपों के लिए इसकी कोई प्रासंगिकता नहीं है। घबराहट, वे अप्रत्याशित और स्थिति के प्रति संवेदनशील, जो चिकित्सकीय रूप से अधिकांश आतंक स्थितियों का प्रतिनिधित्व करते हैं।
डाइविंग पर मैनुअल का एक और महत्वपूर्ण तत्व तनाव, चिंता और घबराहट के बीच शब्दावली भ्रम और डाइविंग में दुर्घटनाओं के लिए समर्पित सिद्धांतों के हिस्से में "उत्तेजना" पर तर्क की अनुपस्थिति है।
विभिन्न तनावों के संपर्क में आने वाले गोताखोरों में, लेकिन वे हमेशा प्रभावी नहीं थे। उदाहरण के लिए, कुछ शोधों से पता चला है कि सम्मोहन गोताखोर में विश्राम प्राप्त कर सकता है, लेकिन यह ऊर्जा की कमी जैसे अवांछनीय प्रभाव डाल सकता है।
आराम से अति-नियंत्रित या बहुत चिंतित व्यक्तियों में चिंता और घबराहट के दौरे बढ़ सकते हैं (इस घटना को "विश्राम-प्रेरित-चिंता" आरआईए के रूप में जाना जाता है)।
चिंता और आतंक विकार के इतिहास वाले व्यक्तियों की पहचान की जानी चाहिए और विशिष्ट प्रशिक्षण से गुजरना चाहिए जो विकार के भड़कने के संभावित जोखिम को कम करता है। समस्या यह है कि जो लोग इस मनोरंजक गतिविधि में शामिल होते हैं, जो अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, वे जोखिम और खतरों को नहीं जानते हैं जो इसमें शामिल हो सकते हैं।
यह आवश्यक है कि जो लोग गोताखोरी का अभ्यास करते हैं, वे किसी दिए गए स्थिति में अपनी चिंता की भावनाओं के बारे में एक आंतरिक संवाद करने में सक्षम हो सकते हैं। उम्मीदें, नकारात्मक कल्पनाएं, चिंताएं, सभी पहलू हैं जो किसी स्थिति के अनुभव को उससे अधिक नकारात्मक बनाकर भ्रामक हो सकते हैं। होना चाहिए और आमतौर पर स्थिति का सामना करने से पहले ही।
स्थिति को।व्यक्ति पहचानता है कि डर अत्यधिक या अनुचित है और स्थिति से बचता है या तीव्र चिंता और परेशानी के साथ इसे सहन करता है।
विशिष्ट फ़ोबिया के विभिन्न उपप्रकार हैं; जो पानी के भीतर गतिविधि के दौरान हो सकते हैं उन्हें निम्नानुसार वर्गीकृत किया जा सकता है:
पशु टाइप करें
यह उपप्रकार मछली (इट्टोफोबिया) या अधिक विशेष रूप से शार्क या एलास्मोफोबिया के डर को संदर्भित करता है। उत्तरार्द्ध फागोफोबिया या जिंदा खाए जाने के डर से संबंधित है। इस उपप्रकार की शुरुआत आमतौर पर बचपन में होती है।
प्राकृतिक पर्यावरण प्रकार
इसमें थैलासोफोबिया शामिल है, जो समुद्र का एक तर्कहीन डर है, हाइड्रोफोबिया या पानी का डर (जो आमतौर पर शैशवावस्था में शुरू होता है), बैटोफोबिया या गहराई का डर या गहरी डाइविंग और निक्टोफोबिया के मामले में नीचे जाने का डर या अंधेरे के मामले में डर रात गोता।
स्थितिजन्य प्रकार
इसमें क्लॉस्ट्रोफोबिया (बंद होने या फंसने का डर) शामिल है जो खुद को मलबे में गोता लगाने या पानी के नीचे गुफा में प्रकट कर सकता है, बैरोफोबिया (कुचल जाने का डर) इस विचार से उत्पन्न होता है कि ऊपर पानी का द्रव्यमान गोताखोर को कुचल सकता है।
अन्य प्रकार
कुछ उत्तेजनाएं अन्य फोबिया को ट्रिगर कर सकती हैं जैसे कि थानाटोफोबिया (मरने का डर) या निगोफोबिया, जो कि सांस लेने में सक्षम नहीं होने या दम घुटने का डर है। नैदानिक सेटिंग में, सबसे लगातार उपप्रकार स्थितिजन्य है, उसके बाद जानवरों का डर (शार्क, गोता लगाने वालों के मामले में)।
अन्य लेख देखें टैग अंडरवाटर - एपनिया
