प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
डम्बल के साथ ऊपर और नीचे लेटरल स्टेप स्क्वाट करना:
- दो डम्बल पकड़ो, सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को सीधा रखें और डम्बल को अपने पक्षों पर स्थिर रखें
- कदम के एक तरफ एक तरफ खड़े हो जाओ और दोनों पैरों के साथ कदम पर कदम रखो
- दाहिने पैर को फर्श पर लाएँ जबकि बायाँ पैर पर रहता है
- डम्बल को अपनी जाँघों के नीचे खिसकाएँ
- अपने ग्लूट्स को फर्श की ओर धकेलें
- अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों से अपने पैर की उंगलियों पर न जाएं
- अपने दाहिने पैर को कदम पर लौटाएं और दूसरे पैर के लिए आंदोलन को उलट दें।
- अपनी पीठ मोड़ लो
- ऊँची एड़ी के जूते रखें
- अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर लाएं
- श्रोणि को घुमाएं।
