प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
- कंधों
- बिब्स
व्यायाम कठिनाई
कठिन
ट्राइसेप्स बारबेल के साथ क्लोज ग्रिप Jm प्रेस करना:
- अपने हाथों में एक बहुत तंग "पकड़ के साथ एक लोहे का दंड पकड़ो (एक हाथ और दूसरे के बीच लगभग 8 सेमी की चौड़ाई रहनी चाहिए)
- बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को जमीन पर रखें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें
- बारबेल को अपनी छाती के नीचे धीरे-धीरे नीचे करें
- बारबेल शरीर के कुछ सेंटीमीटर के भीतर रहनी चाहिए
- कुछ सेकंड रुकें और बार को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं विस्तारित न हो जाएं (नीचे उतरने और चढ़ने के दौरान बार को हमेशा एक ही स्थिति में रखने का प्रयास करें)।
- लोहे का दंड ले जाएँ
- उतरते समय कोहनियों को खोलें।
