प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- वापस
- कंधों
- बांह
व्यायाम कठिनाई
आसान
केटलबेल पुलओवर का निष्पादन:
- समतल बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें और, अपनी प्राकृतिक पीठ की वक्रता के आधार पर, अपने पैरों को जमीन पर या बेंच पर अपने घुटनों के बल टिकाएं।
- दोनों हाथों को केटलबेल के बाहरी हैंडल पर रखें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं; अपनी बाहों को सीधा रखें और केटलबेल ऊपर रखें
- धीरे-धीरे, केटलबेल को अपने सिर के ऊपर और पीछे नीचे करें
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपनी बाहों को सीधा रखें।
- अपने सिर के ऊपर डंबल को नीचे करते हुए अपनी पीठ को झुकाएं
- कोहनियों को मोड़ें
- कंधे के जोड़ के कैप्सूल पर अत्यधिक दबाव।
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