प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
आसान
छाती प्रेस के साथ संयुक्त ग्लूट ब्रिज का निष्पादन:
- जमीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी एड़ी को अपने कूल्हों से ज्यादा खुला रखें
- दो डम्बल पकड़ो, अपनी कोहनी मोड़ो और डम्बल को छाती के स्तर पर लाओ; अपनी कलाई को मोटे तौर पर अपनी कोहनी और अपनी कोहनी को अपने कंधे की सीध में रखें
- अपने कूल्हों को उठाएं और अपने पैरों के तलवों को फर्श से हटाए बिना अपने नितंबों को सिकोड़ें; उसी समय डम्बल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें अच्छी तरह से विस्तारित न हो जाएं
- अपनी कोहनी को हमेशा खुला रखते हुए डम्बल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और साथ ही अपने कूल्हों को फर्श की ओर नीचे करें।
- चेस्ट प्रेस के दौरान अपनी कलाइयों और कोहनियों को हिलाएं
- अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं
- नितंबों को थोड़ा सिकोड़ें।
