प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
क्रियान्वयन साइड लेग ओपनिंग हाथों में डिस्क के साथ जगह पर खड़ा होना:
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने कूल्हों की सीध में रखें, अपने हाथों में एक डिस्क लें और इसे अपनी छाती पर लाएं
- अपने दाहिने पैर को सीधा रखें, डिस्क अभी भी आपके हाथों में है, जितना हो सके अपने एब्स को सिकोड़ें और अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं
- अपने बाएं पैर को सीधा करें और इसे उसी तरफ खोलें; इसे लाने
- विपरीत दिशा में दोहराएं।
- अपनी पीठ मोड़ लो
- पैर खोलते समय कूल्हों को घुमाएं।
