प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- वापस
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
आसान
"ऊर्ध्वाधर शाफ्ट विस्तार" का निष्पादन:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं
- अपने दाहिने घुटने को अपने हाथों की मदद से मोड़ें और अपने दाहिने पैर को बायीं जांघ के अंदर, कमर के पास रखें
- अपनी टकटकी को आगे की ओर स्थिर रखें और संतुलन प्राप्त करें
- लगभग 20 'से 30' तक रहें और विपरीत दिशा में दोहराएं।
