क्षैतिज शाफ्ट बढ़ाव

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पैर
• वापस
• नितंबों

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

क्षैतिज शाफ्ट विस्तार का निष्पादन:

1. जमीन पर दाहिनी करवट लेकर लेट जाएं और अपने शरीर को स्ट्रेच करें
2. अपने बाएं घुटने को अपने हाथों की मदद से मोड़ें और अपने बाएं पैर को दाहिनी जांघ के अंदर, कमर के पास रखें
3. अपनी निगाह आगे की ओर रखें और संतुलन हासिल करें
4. लगभग 20 'से 30' तक रहें और विपरीत दिशा में दोहराएं।