प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
ऊपरी पेट में फिटबॉल चॉप (लकड़ी कटर) का प्रदर्शन करना:
- सीधे खड़े हों, अपनी एड़ी को अपने कूल्हों से थोड़ा अधिक खुला रखें, आपके पैर थोड़े मुड़े हुए हों, आपके नितंब सिकुड़े हुए हों
- अपने हाथों को फिटबॉल के किनारों पर रखें, इसे निचोड़ें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं
- अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, अपने धड़ को मोड़ें और फिटबॉल को अपनी बाईं ओर नीचे लाएं (कल्पना करें कि जब आप फिटबॉल को अपनी बाईं ओर नीचे लाते हैं तो एक स्लैश स्ट्राइक बनाते हैं)
- अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें और अपनी बाहों और फिटबॉल के साथ वापस लौटें
- आंदोलन को अपनी बाईं ओर उल्टा करें और दोहराएं
- अपनी पीठ मोड़ लो
- धड़ को तेजी से मोड़ें।
