प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
एक तरफ डंबेल क्रंच करना:
- अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और आपके घुटने मुड़े हुए हों
- एक डंबल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपने दाहिने कंधे की ओर ले आएं
- दाहिने कंधे को बाएं घुटने की ओर मोड़ें, ऊपरी शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और घुमाएं और डंबल को विपरीत घुटने की ओर बड़ी तीव्रता से धकेलें
- अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से सिकोड़ें और धीरे-धीरे नीचे आएं
- विपरीत पक्ष पर भी प्रदर्शन करें
- आंदोलन के निष्पादन के दौरान अपने सिर को जमीन पर न रखने की कोशिश करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर रखें।
- फ्लेक्स करते हुए अपने सिर को पीछे छोड़ दें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
