प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
फिटबॉल पर ग्लूट ब्रिज का निष्पादन:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी एड़ियों को फिटबॉल पर ठीक करें
- अपने हाथों को अपने कूल्हों पर और अपने सिर और कंधों को आराम से रखें
- फिटबॉल को स्थिर करें, अपने नितंबों को निचोड़ें और अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड रुकें और धीरे-धीरे अपने श्रोणि को जमीन पर कम करें, जब तक कि आपके कसरत द्वारा स्थापित दोहराव पूरा न हो जाए।
- अपनी पीठ मोड़ लो
- श्रोणि को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर का भार अपनी गर्दन और सिर पर लादें।
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