प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
बेंच और फिटबॉल के साथ डीआईपी करना:
- अपने पीछे क्षैतिज रूप से एक बेंच रखें
- अपने सामने फिटबॉल रखें
- अपने हाथों को पीछे की बेंच पर, अपने पैरों की एड़ी को फिटबॉल पर रखें और अपनी बाहों को फैलाकर निलंबन में रहें
- अपनी कोहनी के साथ सीधे पैरों के साथ पीछे की ओर झुकते हुए, अपने शरीर को नीचे करें और, कंधों के अधिकतम संयुक्त उद्घाटन तक पहुंचकर, प्रारंभिक स्थिति को धक्का दें और पुनर्स्थापित करें।
- अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फ्लेक्स करें
- चोट लगने के जोखिम वाले कंधों के कलात्मक भ्रमण के साथ अतिरिक्त।
